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ぜひ試してほしい!眠れない時は“478呼吸法”でぐっすり睡眠しよう

疲れているのに眠れない、明日朝早いから寝なきゃいけないのに眠りにつけない時ってありますよね。
そんなとき、皆さんは眠るためにどんな方法をとりますか?

一般的に知られている、安眠法は羊を数えるホットミルクを飲むストレッチをするなどがありますよね。
しかし、中にはそれを試したけど、眠れないという方もいるでしょう。

そんな睡眠にお悩みのあなたに、ぜひ試してほしい478呼吸法を今回は紹介したいと思います。

478呼吸法とは!?

478呼吸法とは、健康医学者のアンドリュー・ワイル博士によって提唱された呼吸法です。

やり方は簡単。
①仰向けに寝転んで目を閉じる
②4秒間かけて鼻から息を吸う
③7秒間呼吸を止める
④8秒かけて口から息をゆっくり吐き出す
⑤これを3~5回繰り返す

これだけです。
「え?こんな簡単なことで眠れるの?」と思う方もいるでしょうが、実はこの簡単な動作の中には、睡眠に大切な要素が含まれているのです。

next>なぜこれでねられるのか!?眠れない原因はストレスにあった!?

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