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寝不足の人は必見!今日から使える6つの安眠法!

明日は朝早いのに眠れない、疲れているのに寝られない、なんて経験はありませんか?
眠れない時は“羊を数える”や“照明を完全には消さず、豆電球だけつけておく”などの方法をとりますよね。
でも、中には「それでも眠れない」という方もいるでしょう。

今回は、そんな方に試してほしい安眠法を紹介します。
簡単な方法ばかりなのでぜひ実践してみてください!

ホットココアを飲む


身体が冷えると筋肉が緊張してしまって眠りを妨げてしまいます。
温かい飲み物は体温を高めてくれますし、ココアに豊富に含まれているポリフェノールにはリラックス効果があるため、安眠にはとても効果的です。

飲み物で眠れる方法はホットミルクを飲むというのも有名ですが、ホットココアもアリかもしれません。

478呼吸法


ゆっくり意識して呼吸することにより、自律神経を整えてリラックス状態を作り出す、478呼吸法。
ストレスがたまって身体が緊張すると呼吸が浅くなってしまうため、深く呼吸をすることでリラックス状態を作り出し、眠りにつくことができるのです。

この呼吸法は健康医学者のアンドリュー・ワイル博士によって提唱され、安倍総理大臣もこれを実践されています。

寝る前は決まった動作を行う


毎日寝る前に決まった行動をとることにより、“起きている時間”と“寝る時間”を切り替えることができます。
これを“入眠儀式”と言い、脳がリラックス状態に入るため、スムーズに入眠できるのです。

決まった動作を行うという習慣をつける必要はありますが、入眠までの時間を短くすることができ、睡眠の質も高められるのでオススメです。

next>この後もぜひ試してほしい安眠法が!

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